A maioría dos métodos para a perda de peso baséanse en calquera prohibición, un aumento da actividade física ou tomando ferramentas médicas adicionais ou aditivos.
Non obstante, hai sistemas moi inusuales. E o máis destacado deles é a dieta de Ducan. Con el podes perder peso en máis de 30 quilogramos, segundo a duración do curso.
A esencia e os principios
Esta técnica foi desenvolvida polo nutricionista francés Pierre Dukan. Por si só, divídese en 4 etapas. Dous deles pertencen á fase activa da queima de graxa e dous máis á consolidación do resultado acadado. Sen realizar ningunha das etapas, a dieta de Ducan perderá a súa eficacia.
A conclusión é que a dieta cambiará a medida que se mova ao longo do curso. Por exemplo, a dieta expresa Ducan comeza cun menú de proteínas. Exclusivamente os alimentos proteicos obriga ao corpo a comezar a procesar depósitos de graxa para conseguir a enerxía necesaria para iso. Cando se lanzan estes procesos, é necesario engadir verduras á dieta. Grazas a eles, o corpo está saturado de vitaminas útiles e elementos de rastrexo.
Regras dietéticas
Regras de nutrición dietética:
- É necesario comer o menos alimentos salgados posible.
- Beba polo menos 2 litros de auga limpa ao día.
- Os esquíos pódense comer tanto como queiras, independentemente do tempo e da cantidade.
- É necesario seguir estrictamente todas as regras e etapas da metodoloxía. Se non, non obterás o resultado desexado.
- Para calcular correctamente a inxestión diaria de calorías, cómpre usar a calculadora de peso para a dieta de Dukan.
- A duración da técnica depende de canto necesites para perder peso.
A secuencia de etapas
Etapas:
- O ataque da dieta de Ducan. Esta é a etapa máis curta, cuxo propósito é acelerar os procesos metabólicos.
- Alternancia. Esta é a fase clave na que se queiman as capas de graxa.
- Arranxación. Cando se obteña o resultado, debe arranxarse. O corpo comeza a acostumarse a un novo estado.
- Estabilización. Esta etapa, segundo un nutricionista, debería estirar ata o final da vida dunha persoa. Só deste xeito pódese conservar o resultado.
Antes de comezar a metodoloxía, cómpre preparar. En primeiro lugar, póñase en contacto co seu médico e especifique con el se pode aplicar esta dieta ao seu corpo. Se deu o ben, podes comezar a prepararse. Para que a primeira etapa (ataque) non chegue ao corpo, é necesario 14 días antes de que comece a reducir a cantidade de azucre e sal consumido. Pouco a pouco, é necesario eliminar os produtos de cocción e panadaría comprados da dieta. Pódense substituír polas receitas propostas para esta técnica.
Pros e contras
Esta técnica única ten puntos fortes e débiles.
Vantaxes:
- Nas fases iniciais, o exceso de peso sae rapidamente. Grazas a isto, unha persoa está fortalecida psicoloxicamente ao pasar ao seu obxectivo final.
- Unha variedade de dieta.
- A capacidade de adherirse ao menú formado en varias condicións. Un indicador moi importante para as persoas que traballan moito.
- Non hai restricións de tempo para comidas e porcións.
Defectos:
- A dieta contén unha gran cantidade de proteínas que sobrecarga o traballo dos riles e do fígado.
- O nivel de colesterol nocivo no sangue aumenta.
- Unha pequena cantidade de fibra. Moi a miúdo hai problemas co funcionamento do tracto gastrointestinal.
Menú
O resultado xeral depende da corrección do menú da dieta Ducan para todos os días. Táboa cunha dieta semanal:
| Día da semana | Botting | Menú aproximado |
| Luns | 1 | Omlet frito nunha tixola de 3 ovos, varias pezas de filete de polo |
| 2 | Queixo de casa de granos | |
| 3 | Oído | |
| 4 | Cazola de queixo granular e dous ovos | |
| 5 | Peito de polo cocido con allo e cenorias | |
| Martes | 1 | Filloas con queixo cottaña, xamón |
| 2 | 5 paus de cangrexo | |
| 3 | Carne fervida con verduras guisadas | |
| 4 | Iogur natural | |
| 5 | Filete de salmón cocido con herbas | |
| Mércores | 1 | Omlet de tres ovos, filetes de peixe branco |
| 2 | Bolo caseiro | |
| 3 | Caldo de polo con dous ovos suaves | |
| 4 | Filloas segundo a receita de abaixo, canela | |
| 5 | Marisco con follas de ensalada | |
| Xoves | 1 | Porridge de Bran coa adición de vainilla |
| 2 | 3 franxas de queixo sólido, xamón | |
| 3 | Omlet con anacos de peito de polo | |
| 4 | Queixo granular Cottage, vaso de kefir | |
| 5 | Carne guisada con maionesa doméstica | |
| Venres | 1 | Pequeno simga, omte de dous ovos |
| 2 | Un vaso de iogur natural, un puñado de salvado | |
| 3 | Oído | |
| 4 | Maionesa doméstica, dous ovos fervidos | |
| 5 | Albóndegas de polo | |
| Sábado | 1 | Dous software, tres pezas de peito de polo frito |
| 2 | 6 paus de cangrexo | |
| 3 | Filete de polo cocido | |
| 4 | Queixo de granxa de gran coa adición de farelo | |
| 5 | Marisco con herbas frescas | |
| Domingo | 1 | Queixo crema, 2 tostadas |
| 2 | Queixo de casa de granos | |
| 3 | Bisté de tenreira, caldo de peixe | |
| 4 | Bolo de casa | |
| 5 | Polo cocido |
A semana seguinte, é necesario engadir ensaladas vexetais e verduras individuais a tanta proteína. Todos os tipos de tratamento térmico son aceptables.
Que é posible e imposible
Se falamos de produtos na dieta de Dukan, entón nas etapas do ataque e máis, están permitidos:
- polo, pavo, carne;
- marisco;
- Peixe do mar Branco;
- xamón, Buzenina;
- filete de salmón e salmón;
- ovos;
- Produtos lácteos (é recomendable consumir produtos de baixa graxa);
- Verduras (preferiblemente herbas frescas e froitas de tempada).
Non se recomenda os produtos restantes.
Dieta Ducan: receitas
Con suxeición a esta técnica, hai algúns pratos deseñados específicamente para ela.
Maionesa
Non podes usar maionesa comprada segundo as regras. Desenvolveuse unha salsa especial para iso. Para preparalo, necesitarás 2 xestas de ovos crus, 200 gramos de queixo suave, unha cucharadita de mostaza, un chisco de sal, unha culler de sopa de aceite de parafina, a mesma cantidade de vinagre de sidra de mazá e zume de limón.
Accións:
- Mestura todos os ingredientes, excepto o zume de limón, o vinagre de sidra de mazá e o aceite de parafina nunha licuadora.
- Bater durante 3 minutos.
- Engade lentamente vinagre, zume e aceite.
- Bater durante 2 minutos. A maionesa está preparada.
Sopa
Para preparar unha sopa rápida e abundante, necesitarás dous ovos, 200 gramos de filete de polo, cebola verde, perexil e eneldo.
Accións:
- Debe cociñar caldo de polo con filete.
- Despois diso, bate dous ovos e engádese á sopa.
- Despeje con verdes finamente picados.
Dieta Ducan: contraindicacións e efectos secundarios
Esta técnica universal ten certas contraindicacións en tales circunstancias:
- Enfermidades renales e hepáticas.
- Problemas co sistema cardiovascular.
- Aumento da presión.
- Enfermidades articulares.
- Problemas co sistema xenitourinario.
- Gastrite e úlceras.
- Embarazo e lactación.
Se a técnica se realiza correctamente, os efectos secundarios estarán ausentes. En poucos casos, poden producirse trastornos de feces, estómago e intestinos, poden producirse problemas co traballo de riles e fígado.
Dieta de Dyukan: críticas e resultados
"Non vin unha única metodoloxía mellor que a dieta de Ducan. Antes de comezar, apenas entendín como adherirse a ela. Visitei a consulta do médico, realizou unha preparación adecuada e comecei un cambio na miña dieta. O resultado estaba satisfeito rapidamente e sen ningún problema secundario. O estado xeral do corpo foi mellor, a pel máis lixeira, os puntos negros e os vianos.
"E a dieta de Ducan axudoume a devolver a figura despois do embarazo. Non puiden eliminar o exceso de peso de formas clásicas e buscaba algo especial. Por consello do dietetólogo, escollín esta técnica. Gustoume moito. Parecía que non perdín peso durante 10 anos. Este sistema só é difícil a primeira ollada. Baixo o estudo máis próximo, todo é sinxelo. Continua. Continúa.
Saír da dieta
O resultado conservarase só cun conxunto de medidas. En primeiro lugar, cada semana é necesario organizar un día de proteínas. En segundo lugar, é necesario aumentar a actividade física. En terceiro lugar, bebe a maior cantidade de auga pura posible.
A dieta de Ducan é moi eficaz, pero non é adecuada para todos. Antes de comezar a súa implementación, consulte co seu médico. Se, ao realizar, apareceron sensacións estrañas ou dolorosas, se negan a levar a cabo a metodoloxía.